Leestijd: 2 minuten

Gezondheidsdoelen 2024: Kickstart het Nieuwe Jaar met Goldea Health

Direct naar:

• Eindejaar ritueel: reflecteer met 8 journal vragen
• 6 Praktische tips, rituelen en inspiratie
• Waarom mislukken goede voornemens vaak?
• Suiker vrij met Goldea Health
• Conclusie
• Nog meer inspiratie nodig?

Eindejaar ritueel: reflecteer met 8 journal vragen

Neem even de tijd voor jezelf. Maak hier echt een selfcare momentje van. Warm kleedje, kruidenthee, kaarsjes aan, je favo playlist en ga er lekker voor zitten. Laten we samen reflecteren op het afgelopen jaar en kijken wat je anders zou willen in 2024. Deze prikkelende vragen helpen je nadenken over jouw gezondheidsdoelen voor het komende jaar:

Terugkijkend op 2023:

1. Denk terug aan de hoogtepunten van het afgelopen jaar. Wat heb je bereikt waar je trots op bent? Wat waren geluksmomentjes?
2. Welke aspecten van je leven brachten niet het plezier, de vervulling of de voldoening waar je naar verlangde?

Vooruitkijkend op 2024:

1. Zijn er bepaalde situaties, gewoontes of relaties die je graag anders zou willen zien in 2024?
2. Hoe zie je een gezond en gelukkig jaar voor je?
3. Welke gezondheidsdoelen passen bij jouw levensstijl?
4. Hoe ziet selfcare/zelfliefde er voor jou uit en hoe ga je dit toepassen in 2024?
5. Welke kleine gewoontes wil je aanpakken voor een grote impact?

Als je klaar bent maak dan een lijstje met doelen die je dit jaar wilt behalen.

Dit mag groot klein, 1 of meerdere. Hang deze op een plek waar je veel kijkt. Voor de creatievelingen kan dit ook in de vorm van een mood board. Geknutseld of misschien via Pinterest. Deel ze vooral met ons!

Tag ons op instagram: @goldeahealth

6 Praktische tips, rituelen en inspiratie

1: Beperk je schermtijd

We weten allemaal dat scrollen door schermpjes een gewoonte is geworden. Laten we het in 2024 anders aanpakken.

• Bekijk je schermtijd nu en knip er minimaal 30 minuten van af.
• Zet social media limieten op je telefoon.
• Vermijd schermpjes na 20:00 uur. Jij hebt de controle!

2: Minder alcohol drinken

Laat ons je uitdagen om een maand zonder alcohol te gaan. Jessie Jazz heeft een fantastische podcast over de voordelen hiervan. Geef je lichaam een reset en voel de energie stromen!

https://open.spotify.com/episode/19Jja9ceOmoK7IzN5a8Vgb

En hier het vervolg: 4 maanden sober feeling better than ever!

3: Bewegen

We weten allemaal dat bewegen gezond is. Maak hier 1 van je doelen van. Of je nu droomt van 2 pull-ups, een handstand leren, leren surfen of 5 km hardlopen, maak het zo groot of klein als bij jou past. Laat beweging je lichaam en geest versterken

4: Leesdoelen

Neem de tijd voor jezelf en dompel jezelf onder in vier boeken in 2024. Of het nu gaat om zelfontwikkeling, ontspanning, of het verminderen van avondschermgebruik, boeken zijn je nieuwe beste vrienden.

5: Koude douche

Een koude douche met een watertemperatuur tussen 10 en 12 graden geeft direct een scherp en alert gevoel. Hoe?

• Begin met een bescheiden 20 seconden.
• Voeg de volgende dag 10 seconden toe.
• Werk rustig naar 2 tot 3 minuten.

Houd daarbij je ademhaling in de gaten om eventuele verkramping te voorkomen. Blijf bewust ademen, zelfs als dit in het begin wat onnatuurlijk aanvoelt. Onthoud: de grotere weerstand van je lichaam leidt tot grotere positieve effecten.

Belangrijk: Voor mensen met hartproblemen wordt koud douchen niet aanbevolen.

6: Warm ontbijt, vooral in de winter!

Vermijd koud ontbijten in de winter. Dit vinden je darmen echt niet fijn. In plaats daarvan kan je denken aan een groenten omelet, warme havermout, verwarmende kruiden. Omarm de voordelen van een warme start voor een gezond en gebalanceerd begin van jouw dag!

Waarom mislukken goede voornemens vaak?

We hebben allemaal weleens goede voornemens zien vervagen. Goede gewoontes kunnen vervagen om verschillende redenen:

• Gebrek aan consistentie: Als je niet consequent bent in het uitvoeren van een gewoonte, kan het snel vervagen.
• Verandering in omstandigheden: Veranderingen in je leven, zoals nieuwe werkuren, reisverplichtingen, of andere onverwachte gebeurtenissen.
• Gebrek aan motivatie: Als de motivatie achter een gewoonte vervaagt is de kans groot dat de gewoonte verdwijnt.
• Te grote doelen stellen: Soms stellen mensen te ambitieuze doelen, wat kan leiden tot overweldiging.

Herken je jezelf in een van deze punten? Geeft niets we zijn allemaal mensen en ook bij ons vervaagt een doel of gewoonte wel eens. Het is belangrijk om je hier van bewust te zijn. Dat is stap 1.

En laten we nu twee simpele tips hebben om te voorkomen dat jouw gewoonte verzwakken.

Tip 1: Focus op één gewoonte per keer

Concentreer je op één ding tegelijk. Het maakt niet uit hoe klein het is, het zet de toon voor grotere successen. Oh ja, vergeet ook niet om ieder succes te vieren. Hoe groot of klein deze ook is!

Tip 2: Zoek een buddy

Deel je reis met anderen! Deel Je doelen en houd elkaar scherp.

• Gezamenlijke app groep: Maak een speciale app groep aan met vriendinnen of gelijkgestemden. Deel hier je gezondheidsdoelen, maar ook vragen of uitdagingen. Wees elkaars support groep.
• Wekelijkse reflectiegesprekken: 1x per week te bellen, koffie date om te reflecteren (+ even bijkletsen).
• Gezamenlijke workouts: en motiverend en heel erg leuk. Kan ook een wandel date zijn!
• Challenges: Bijvoorbeeld een maand zonder suiker of een wekelijks stappendoel.

Suiker vrij met Goldea Health

Ben jij op zoek naar een partner in gezondheid? Goed nieuws! Wij willen je gezondheidsbuddy zijn, jouw metgezel op het pad naar een energieker en gezonder jij.

Op 8 januari gaan we van start met de 20 Dagen Suikervrij uitdaging. En we willen je er graag bij hebben!

Waarom zou je meedoen? Omdat deze uitdaging niet alleen een kans is om suiker uit je leven te bannen, maar ook om bewustere keuzes te maken voor je lichaam en geest.

Waarom suikervrij gaan? Simpelweg omdat we geloven in de kracht van gezonde gewoontes. Een instabiele bloedsuikerspiegel kan leiden tot negatieve effecten op energieniveau, humeur, en gewicht. Schommelingen veroorzaken vermoeidheid, stemmingswisselingen, en verlangens naar suiker.

Langdurige instabiliteit vergroot het risico op insulineresistentie en diabetes type 2. Het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel is cruciaal voor een evenwichtige energie, mentale helderheid en algehele gezondheid.

Met onze Sugar Gluco Balance (een kruidenpreparaten dat bijdraagt aan het behoud van een natuurlijke bloedsuikerspiegel), evenwichtige maaltijden, het beperken van suikerinname, samen met regelmatige lichaamsbeweging zorg je voor een gezond lichaam. Geen suiker betekent:

• Meer stabiele energie
• Geen suikerdipjes
• Betere concentratie
• Mentaal sterk
• Lekker in je vel zitten (van binnen en buiten).

Waarom deze challenge? Omdat we samen streven naar een gezondere levensstijl.

Doe met ons mee op 8 januari en ervaar zelf de positieve veranderingen op je weg naar een energiek en evenwichtig leven!

Doe jij mee? Hoe meer mensen meedoen, hoe leuker! Tag ons op instagram: @goldeahealth

Conclusie:

De koude maanden kunnen een uitdaging zijn. Samen met onze tips, rituelen en ons Winter Pack kan je niet anders dan een vliegende start maken.

Winterpack: biedt alle essentiële vitaminen, mineralen en kruiden die je nodig hebt om te stralen, zelfs als de zon verstoppertje speelt.

Geef jezelf cadeau: een gratis persoonlijk plan. Onze orthomoleculair therapeut, helpt je door een gratis persoonlijk plan op te stellen dat bij jou past.

We wensen je warme, liefdevolle feestdagen en kijken uit naar een gezond 2024!

Nog meer inspiratie nodig?

Bezoek onze Instagram pagina of check onze andere recepten, blogs voor meer gezonde en lekkere ideeën.